Category: Olahraga di Rumah

Cara mengecilkan lengan termasuk topik favorit mamak-mamak sejagad raya selain ribet mikirin gimana ngecilin paha, yes? Hahaha.

Dulu waktu masih gadis -ecieeeee masih gadis :p-, saya sempat mengalami kenaikan berat badan signifikan pas baru mulai kerja. Standarlah, dari yang setengah mati berusaha nyocok-nyocokin secuil uang bulanan vs pengeluaran, tetiba bergaji juta-juta :D.

Pelarian pertama ya ke … MAKANAN! Hahaha.

Nah, dulu ngotot tuh pengin ngecilin lengan biar bisa pakai kardigan ke kantor. Di mana kardigan yang hits pasti lengannya yang pas-pasan gitu, kan? Kalau lengannya gede, udah kayak tukang pukul dah, zzzz -_-.

Pikiran pertama saya ya pakai barbel. Beli yang ringan-ringan saja. Dulu punya yang 2 kg. Beli yang pink biar imut hihihi. Saya pakai tiap hari. Tiap pagi, sebelum ke kantor, dan pas abis mandi sepulang kantor. Benar-benar disiplin tiap hari. Hasilnya memang wokeeehh.

Jangan lupa juga subscribe ke youtube channel saya di sini, yak ^_^.

Lanjut ke topik tulisan ….

Terus pas pindah-pindah ke luar negeri juga jadi rajin beli barbel. Lama-lama kok ribet yaaaa. Apalagi pas punya anak kecil. Saya serampangan naro barbel gitu-gitu doang. Abis kalau ditaruh terlalu rapi nanti jadi alasan malas olahraga karena barbelnya entah taro di mana hahahaha.

Dari situ mulai serius ngikutin youtuber-youtuber “nge gym”. Istilah apa pula ini hahaha.

Maksudnya nonton video di youtube terus kita ikutin jadi berasa sambil nge-gym gitu lho ^_^. Channel “Blogilates” sendiri sih sudah kenal sejak di Jeddah :D. Dulu Blogilates (Cassey Ho) masih fokus banget sama pilates. Belakangan dia mulai bikin-bikin video singkat sekitar 5 menit an gitu.

Dari video-video singkat ini dia memperkenalkan latihan-latihan rutin nan ringan yang fokus ke bagian tubuh tertentu. Mungkin sudah dari dulu ya. Cuma saya baru ngeh ya 2-3 tahun terakhir ini :D.

Macam-macam videonya. Termasuk cara mengecilkan lengan yang juga ada beberapa video. Gerakan-gerakannya sih ada yang mirip overall tiap video gerakannya bisa beda-beda juga.

Ini yang pertama saya praktikkan pasca melahirkan si anak bontot 2 tahun silam.

Kelihatannya sih ringan, ya. Saya ragu kok gini-gini doang. Begitu ngikutin, yassalam, pegel abissssss hahahaha.

Waktu itu saking desperatenya sama badan yang makin menggumpal pasca lahiran (hiks), saya lakukan 3x sehari. Eike rese emang anaknya soal berat badan :p.

Gerakan buat ngecilin lengan bisa dihafalin saja. Jadi enggak terus-terusan harus sambil nonton. Kan repot juga kudu nyalain laptop terus. Pakai hape juga bisa sih. Tapi biasanya saya lakukan di kamar mandi sebelum mandi. Atau pas sebelum tidur. Kan rempong kalau harus hape-an toh ya ;).

Gerakannya simpel-simpel aja kok. Kalian tonton sendiri videonya terus ingat-ingat gerakannya. Lakukan rutin tiap hari ;). Mungkin kita enggak bisa benar-benar 5 menit. 3 menit pun oke lah, tapi kayak saya tadi, awalnya bisa 3x sehari. Enggak kerasa.

Tapi hasilnya oke banget :D. Mungkin kelihatan hasilnya minimal rutin dilakukan selama SEBULAN. Intinya memang kontinuitas BUKAN durasi hariannya. Percuma juga olahraga satu jam non stop kalau dilakukannya cuma sebulan sekali.

Video untuk cara mengecilkan lainnya ala si Blogilates ini :

Video yang ini gerakannya lebih advanced dikit. Karena dilakukan sambil melantai. Enggak bisa kalau di kamar mandi ini mah hihihihi.

Kalau awal-awal enggak bisa ngikutin full, santai ajaaaaaaa ^_^. Yang penting lakukan semampunya. Besoknya coba lagi, besoknya coba terus. Lama-lama jadi terbiasa ngikutin “gila”nya si Cassey Ho ini :p.

Jangan lupa squatnya juga dong ya *pijetinPaha* :D.

Yang paling penting juga, jaga POLA MAKAN. Which is ini masalah terberat saya sekarang ini huhuhuhu. Agak-agak loose nih pola makan sekarang :(. Berat badan juga agak melonjak. Tapi jangan sampai benar-benar putus asa. Walau masih keteteran mengembalikan pola makan ke “jalan yang benar”, olahraga rutin tetap saya lakukan tiap hari.

Termasuk gerakan-gerakan simpel cara mengecilkan lengan ini ;). Gerakannya beneran simpel kan? Hafalinnya kacang banget lah. Praktiknya yang butuh kedisiplinan.

Do it for yourself ya, Girls! ;). Bukan karena tidak bersyukur dengan bentuk tubuh. Bukan biar kelihatan keren gimana-gimana. Bukan untuk selfie-selfie dengan bentuk bodi yang baru nanti. But simply do it for YOU. Because you want it. Because you want to be healthy ^_^.

Selamat mencobaaaaaa ;).

Ini versi gambarnya untuk gerakan-gerakan simpel sehari-hari cara mengecilkan lengan tadi. Bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa alat apa pun :

Kalau yang gambar selanjutnya di bawah ini, gerakannya lebih “advanced” kudu nungging-nungging segala ya boooo hihihihi. Boleh dijajal juga buat variasi. Pasti bosan kalau gerakannya itu-itu terus setiap hari. Tuh, rutinitas ini HARUS DILAKUAN TIAP HARI untuk hasil yang paling optimal ;).

Mamak-mamak anak 3 ngapain sih masih ngeributin ngencengin paha bokong segala macam? Hahaha. Ya emangnya kenapa? Gak dosa kaaaaan :p. Yuk kita cobain nih salah satu olahraga mengecilkan paha.

Pasca melahirkan anak ke-3, saya memang agak putus asa sih dengan berat badan. Ini hamil anak ke-3, ampun deh, berat badan saya sampai tembus ke angka 68 kg *tutupMuka*. Hamil anak pertama dan kedua berat badan saya hanya naik ke angka 60 kg.

Mungkin karena startingnya juga beda, ya. Hamil 1 & 2, startnya sama-sama di angka 51 kg. Sementara anak ke-3, belum hamil aja udah 56 kg hihihi. Makanya pas sudah melahirkan sempat hilang harapan enggak bakal seksi langsing lagi.

Pikir saya mungkin karena faktor umur juga. Alasan saja. Padahal mah karena faktor pola makan yang rusak total pasca mudik lebaran 2014, sekitar 6 bulan sebelum hamil tuh. Di Jakarta kan bebas jajan segala macam, ya. Namanya juga liburan ya wajar lupa Food Combining :p.

Ealah, keterusan sampai balik Irlandia, makan masih jor-joran.

Setelah lahiran anak ke-3, ada nyokap pula datang ke Ireland. Makin-makin dah manja dan rakusnya hahaha. Yang paling bete karena jeans udah enggak muat. Sementara sebelum hamil saja, ukuran jeans saya sudah di angka 8 (ukuran US ya). Muat sih cuma kayak lepet gimanaaa gitu *sedih*.

Tapi serius saya sempat mengira, sudahlah ini pasti karena umur. Sudah di atas 35 tahun (padahal selalu mengaku umur 26! hahaha), ya wajarlah kalau montok-montok sikit :p. Jadi, saya penginnya biar turun dikiiiit aja ukuran celana. Gimana ya cara simpel enggak ribet gak pakai alat gak usah ke gym biar gak usah bayar hahaha.

Dari situ, keingetan meme soal “30 day Squat Challenge”. Sempat lihat di blog siapa gitu. Lihatnya sudah lama, sudah bertahun-tahun yang lalu. Dulu pas lihat ceritanya masih agak langsing jadi ya berlalu begitu saja :p. Gak ada keinginan pengin nyobain. Sekadar ingat saja. INi dia salah satu olahraga mengecilkan paha yang tidak ribet.

Kegiatan squat ini memang simpel beneran. Tidak perlu alat sama sekali. Bisa dikerjakan di mana saja. Tapi ya masa iya lagi jalan-jalan di mal terus kita tahu-tahu squat gitu ya depan umum hahaha. Di rumah saja yaaaaaa :p.

Bisa di dapur, di kamar tidur, atau di kamar mandi atau mana-mana ajalah yang sifatnya lebih private ;). Yang penting itu konsistensi (y). Tidak harus ratusan kali sih. Tapi coba saja konsisten dilakukan tiap hari, hasilnya mudah-mudahan cetaaarrrr ^_^.

Squat ini kelihatannya mudah tapi sebenarnya ‘tricky’ juga lho. Squat itu sebenarnya mirip banget dengan posisi duduk, cuma enggak ada kursinya aja. Jadi paha kita sebagai penopang berat badan. Ingat ya, PAHA dan bokong sebagai penopang BUKAN LUTUT.

Saya kan dulu sempat maniak nge gym waktu masih gadis hehehe, jadi cukup hati-hati memulai kegiatan-kegiatan seperti ini –> gaya lu! hahaha.

Sebenarnya cari di youtube juga bisa soal gimana cara melakukan squat yang benar. Karena kalau salah lumayan tuh resikonya. Bisa cedera. Ini salah satu referensi yang lumayan (y) :

Kesalahan umum yang sering terjadi dan harusnya dihindari saat melakukan olahraga mengecilkan paha ini misalnya :

1- Posisi lutut yang terlalu maju dari ujung jari kaki. Sebaiknya sih sejajar atau lebih-lebih dikit. Kalau mau, lakukan squat depan kaca. Kalau enggak ada kaca, coba minta tolong direkamin pas melakukan squat dari samping biar tahu apakah posisi lutut sudah benar belum.

Nanti kalau sudah terbiasa tidak perlu lagi ngecek gini-ginian. Pasti terasa kalau caranya sudah benar (y). Kerasa kok kalau salah. Kalau squatnya salah posisi  biasanya lutut jadi sakit, padahal harusnya yang pegal tuh bagian paha :D.

2- Posisi punggung yang membungkuk. Ini juga bisa dicek dari kaca atau minta tolong direkamin hehehe. Punggung harus tetap lurus.

3- Jarak 2 kaki jangan terlalu dekat. Nanti enggak bisa optimal menurunkan badan. Jangan juga terlalu lebar. Pokoknya yang sedang-sedang saja, jadi kayak lagu dangdut ya hihihi.

4- Pernapasan juga teratur. Jangan kayak orang panik :p.

Oiya, biar sukses enggak apa-apa kok pakai sistem “mencicil” hehehe. Misalnya, pagi lakukan 20-3- squat berturut-turut, siang dan malam juga sama. Jadi tidak perlu beruntun dalam satu waktu. Saya sih begitu praktiknya ;). CMIIW ya.

Juga tidak usah terlalu saklek sama jumlah. Kan gentar juga kali melihat angkanya ya hahaha. Tenaaaaaang, ini ada versi beginnernya ;).

Hasilnya di saya terlihat sekitar 1-2 bulan. Iyaaaa harus sabar yaaaa ^_^. Enggak bisa simsalabim melihat hasil olahraga mengecilkan paha ini hehehe. Saya dari awal pakai angka 60 per hari. Nah segitu aja terus hahaha. Gak naik-naik. Tapi RUTIN tiap hari. Hampir enggak pernah  bolos ;). Kalau bolos pun, tidak sampai full satu hari :p. Misalnya pagi bolos, tapi siang sama malam tetap dikerjain.

Jadikan kebiasaan dengan menetapkan waktu rutin tiap hari. Misalnya setiap habis salat. Atau setiap mau mandi. Setiap bangun tidur, dan seterusnya. Terserah saja. Kalau waktunya sama terus kan, jadinya lama-lama otomatis saja gak perlu diingatkan ;).

Ukuran jeans saya turun ke angka 4 (ukuran US), horeeeeee *tepukTangan*. Sampai sekarang saya masih rajin squat tiap hari. Tapi udah enggak sebanyak dulu hehehe.  Paling sehari 10-30 kali. Dan sering bolong juga hihihi. Hidup squat, olahraga mengecilkan paha favorit bangeeeet :D.

Dari sini jadi semangat ngecilin lengan (nanti saya tulis ya cara simpelnya juga hihihi), dan balik ke rutinitas .fisik lainnya. Jalan kaki pun sebenarnya ampuh asalkan KONSISTEN (y).

Ingat juga, untuk urusan berat badan, pola makan memegang peranan penting sekitar 70%, sisanya baru dari olah raga hehehe. Makanya, tetap jaga pola makan yaaaaaa ^_^. Apalagi buat kita-kita yang sudah tidak muda lagi iniiiiiii :p. Eh kita, gue doang kali ya hahahaha.

Selamat mencoba ;).

Ini vlog saya tentang peranan olahraga dan pola makan dalam proses menurunkan berat badan :

https://www.youtube.com/watch?v=b_X0xW8MRpg

Jangan lupa subscribe ke youtube channel saya di sini, yes?